Is sporten met warm weer gezond?
Sporten in warm weer is gezond, maar wel met de nodige aanpassingen! Door de warmte raak je namelijk veel vocht kwijt. Hierdoor daalt je bloedvolume en moet je hart extra hard werken. Het is dus niet verkeerd om wat rustiger aan te doen dan normaal en veel meer water te drinken.
Bij het hebben van hartproblemen zijn aanpassingen extra nodig en kun je het beste overleggen met je arts.
Wanneer is het te warm om te sporten?
Je lichaam moet voldoende ruimte krijgen om af te koelen. Hoe meer afkoeling je lichaam nodig heeft, hoe meer je zweet. Dit wordt gevaarlijk vanaf 28 graden en voor minder fitte mensen al vanaf 25 graden. Goede voorbereidingen en aanpassingen zijn bij deze temperaturen dus sterk aan te raden.
Dips
Nee wij hebben het hier niet over je arm trainen door met chips in saus te dippen ;-). Dippen is een hele goede oefening voor de triceps en kun je overal doen. Zoek een stoel, vensterbank of traptrede (wel de onderste) en draai hier met je rug naartoe. Zet je handen op de stoel, vensterbank of traptrede, met je vingers naar je toe en zak door je ellebogen naar beneden en duw jezelf weer op. Herhaal dit een keer of 15 tot 20.
Overhead press
Pak een gewichtje, een volle fles water, zak aardappelen, zwaar boek of iets anders wat je in je kast hebt liggen om weerstand aan deze oefening toe te voegen. Strek je armen uit naar het plafond en laat de onderarmen naar beneden zakken. De ellebogen blijven hierbij recht omhoog naar het plafond wijzen. Houd je armen langs je oren. Herhaal deze beweging 15 tot 20 keer.
